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            有目的步行快樂多

            2020-09-09 14:57:46

            星湃新聞 234 view

            步行屬于有氧運動,被世界衛生組織推薦為最佳運動養生方式之一。近日,美國俄亥俄州立大學的一項新研究發現,有目的地步行帶給人更多快樂。

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                20世紀20年代初,被譽為心臟病學之父的美國人保羅·達德利·懷特已經提岀步行對健康有特殊的益處這一論點。懷特認為,健康的成人應該把每天步行鍛煉作為一種規律性的終身運動方式。

             更能說明步行是最好的運動的說法,來自于中國。早在兩千多年前的《黃帝內經》中就曾提出:春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形。這其中的廣步于庭,就是在院子里散步的意思,相當于今天的步行。

             此外,我國民間也一直有百練走為先”“百練不如一走的說法。被西方醫學界尊稱為醫學之父的古希臘醫師希波克拉底也曾說健走,人類最好的醫藥。

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            步行益處

            1. 步行安全有效

            步行不僅能促進腿足部位的血液循環,而且可以促進全身氣血流動。通過雙腿肌肉有節奏的收縮舒張,可以幫助骨質沉積,增加骨密度;可以加強新陳代謝,增強抵抗力,并對糖尿病有明顯的防治作用;可以緩解關節疼痛,有效解決肌肉、關節因為得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀;可以讓全身血流更通暢,改善心臟功能等,有效降低冠心病的發病率。

            2. 步行陶冶身心

            步行之所以能夠陶冶身心,是因為步行與其他運動相比相對緩和,靜中有動,動中有靜,可以起到緩解神經肌肉緊張的作用。當煩躁和焦慮時,進行步行鍛煉,可以穩定情緒。

            不過此處的步行是要求有一定的速度,通過較快速度的運動來達到強身健體的鍛煉效果,稱之為快走鍛煉,即健走。健走像瑜伽一樣,是一種運動,是一種生活方式,更是一種面對健康的態度。不受條件限制,沒有任何成本,能夠隨時隨地進行,既鍛煉身體,使人健康強健,又回歸自然,使人心胸開闊。


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